从周期记录、身体变化到何时需要专业帮助，建立不以固定数字制造焦虑的基础认识。
本专题属于基础健康教育，不做远程诊断；持续不适或症状明显时，应咨询正规医疗机构。
从周期日期、感受和日常状态三个维度开始记录，理解“个人规律”比套用固定数字更重要。
讨论强度、热身、补水和恢复怎样根据当天感受调整，不用把“坚持”变成强迫。
不比较“高级不高级”，只讲及时更换、手部清洁、舒适度与不同用品的基本注意点。
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