观察作息、光照、咖啡因和晚间节奏，不用“睡眠自律”评价个人价值。
本专题属于基础健康教育，不做远程诊断；持续不适或症状明显时，应咨询正规医疗机构。
把睡前环境、光线、咖啡因和信息刺激拆开观察，找到更适合自己的收尾方式。
把手机放远一点，读几页书、写两句当天感受，给忙碌的大脑一个缓慢收尾。
不要求所有人戒咖啡，而是学习记录摄入时间、剂量感受和夜间睡眠之间可能的关系。
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